H βιταμίνη D ή βιταμίνη του ήλιου, είναι μια λιποδιαλυτή βιταμίνη, η σύνθεση της οποία απαιτεί την έκθεση στην ηλιακή ακτινοβολία (90%), και την λήψη των απαραίτητων συστατικών από την τροφη (10%).
Να θυμηθώ να κάνω έλεγχο της Βιταμίνης D αν ….
Νιώθω υπερβολικά κουρασμένος στις καθημερινές μου δραστηριότητες.
Αρρωσταίνω συχνά, καθώς η βιταμίνη D δρα στην καλή λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος.
Αν οι πληγές μου επουλώνονται αργά, αισθάνομαι πόνο στα οστά και τους μυς τους σώματός μου.
Αν παρουσιάζω τριχόπτωση.
- Αν αντιλαμβάνομαι οτι παρουσιάζω συμπτώματα κατάθλιψης.
Ο χρόνος έκθεσης στην ηλιακή ακτινοβολία που απαιτείται για τη σύνθεση των απαραίτητων ποσών βιταμίνης D εξαρτάται από πολλούς παράγοντες. Συνήθως συνιστούν 10-15 λεπτά έκθεσης το καλοκαίρι .
Τροφές, στις οποίες βρίσκεται η βιταμίνη D, και μπορούμε να τοποθετήσουμε στην διατροφή μας είναι τα λιπαρά ψάρια, η μαργαρίνη, το συκώτι, το μουρουνέλαιο, ο κρόκος του αυγού, τα γαλακτοκομικά τα δημητριακά.
